حوار الشهر ... صحتنا في شهر رمضان
- 6 June 2017
- فئة المقال : حوارات صحفية
في شهر رمضان المبارك تتغير العادات الغذائية و تختلف إختلافاً كبيراً عن باقي شهور العام ، حيث يكون الامتناع عن الطعام والشراب من وقت الفجر و حتى غروب الشمس ، و خلال فترة الصيام التي قد تمتد لساعات طويلة يختلف طولها باختلاف البلدان ، لابد من الأخذ بعين الاعتبار العديد من الأمور التي تُؤثر على أجسامنا سواء كنا نُعاني من أمراض مزمنة أو كنا أصحاء ، و للحديث في هذا الموضوع تواصلنا مع الدكتور ربيع أبو ليلى أخصائي طب الأسرة بمستشفى الإرسالية الأمريكية في البحرين و سألناه الأسئلة التالية:-
1- تتراوح ساعات الصيام من 10 ساعات إلى 14 ساعة في المتوسط ، ما هو أثر الصيام على جسم الإنسان وهل يؤثر على الصحة بصورة عامة؟
يحتاج الانسان للماء والطعام و هما أساس حياته ، ولحكمة الله تعالى فإن الصوم انقطاع عنهما لفترة محدودة يستطيع الجسم تحملها ، و لهذا الانقطاع فوائد عديدة ، منها السيطرة على بعض الأمراض ، من خلال وضع نظام غذائي صحي ، فمثلاً مرض السكري و مرض ارتفاع الضغط والكوليسترول والدهون حول الكبد و حتى الوزن الزائد ، كلها تحتاج لضبط الشهية بصورة أساسية و هذا ما يوفره الصيام.
2- يُعاني الصائمون من العطش في نهار رمضان و خصوصاً في البلدان ذات الطقس الحار ، ما هي أفضل الطرق لتجنب العطش في نهار رمضان؟
يحدث العطش عندما تقل نسبة الماء في الجسم ، و نتيجة لامتناع الصائم عن شرب الماء أثناء النهار فإنه يشعر بالعطش ، إلا أن هناك نصائح للتخفيف من هذا الشعور ، منها الابتعاد عن الطعام المالح و الابتعاد عن مدرات البول مثل القهوة والنسكافيه ، والابتعاد عن العصائر ذات السكر العالي ، والابتعاد عن تناول الحلويات الرمضانية بكثرة ، باختصارالابتعاد عن كل ما يسبب الحوجة الشديدة للماء كالملح والسكر.
3- بعض الصائمين يشعرون بالصداع جراء التوقف عن تناول الشاي والقهوة ، كيف يُمكن أن نخفف من آثار التوقف عن تناول المنبهات في نهار رمضان؟
كثير من الناس يشربون المنبهات كالقهوة والشاي والنسكافيه بكميات كبيرة و يعتمدون عليها بشكل أساسي لانجاز أعمالهم اليومية ، و عندما يأتي شهر رمضان يتم الانقطاع عنها بشكل مفاجئ و يحصل الصداع نتيجة لقلة نسبة الكافيين في الجسم ، و لتجنب الصداع ينصح بشرب كمية مناسبة من الشاي أو القهوة بعد الإفطار ، و تناول حبتين بندول عند السحور و هي تعمل مدة 8 ساعات ، إضافة إلى النوم بشكل جيد و التخفيف من الضغط النفسي. و رمضان فرصة لنا كي نخفف من كمية المنبهات مع الإشارة أنه لا يوجد ضرر بالغ للمنبهات إلا أننا لا يمكن أن نعتمد عليها بشكل دائم لننجز أعمالنا اليومية.
4- معظم مرضى ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يصوموا بدون مشاكل ، كيف يمكنهم تناول أدويتهم خلال شهر رمضان؟
الالتزام بالدواء أمر أساسي للسيطرة على مرض الضغط ، و هناك العديد من الخيارات التي تساعدنا على أخذ الأدوية مرة واحدة و تمكن من الصيام بشكل مريح ، كما أن هناك الكثير من الخيارات التي تمكن مريض الضغط من أخد الدواء مع الفطور والسحور. والصيام تغيير في نظام الغذاء يساعد على ضبط الضغط.
5- بخصوص مرضى السكري، هل تنصح بأن يصوموا أم يفطروا خلال شهر رمضان؟
هناك نوعان من مرضى السكري:-
1/ يعتمد على الأنسولين
2/ يعتمد على الأدوية التي يتم تناولها بالفم مثل الحبوب والكبسولات
المريض الذي يعتمد على الانسولين يجب أن يؤخذه بشكل منتظم و لا ينصح بالصيام له ، إذ أن التزامه بالأدوية ضروري للسيطرة على مستوى السكر في الدم والصيام يؤثر على هذه النسبة و يمكن أن ينخفض مستوى السكر و يسبب مضاعفات وخيمة. لهذا فإن هؤلاء المرضى لا ينصح بصيامهم. أما المرضى الذين يتناولون الحبوب فيمكن إجراء تعديلات على الجرعات مما يضمن عدم حدوث مضاعفات لهم.
هناك بعض الآراء الطبية التي تقول أنه يمكن التعديل على جرعات الإنسولين الذي يأخذها صباحا و مساء إلا أنه يبقى هناك خطر يمكن أن يحدث للمريض ، و لهذا أنصح مرضاي الذين يعتمدون على الانسولين بالافطار.
6- من هم المرضى الذين تنصحونهم بالإفطار في رمضان؟ و من هم المرضى الذين يُمكن أن يصوموا؟
الإسلام دين الرحمة و هو يدعو إلى حفظ النفس ، ومن رحمة الله تعالى أن أي أمر يهدد حياة الانسان يمنع عن فعله ، فالسكري مثلاً من الأمراض التي يستحسن فيها أن يكون سكر الدم على مستوى ثابت حتى لا تحدث مضاعفات للمريض ، وهناك أمراض عادية كالإلتهابات الفيروسية والبكتيرية التي تحتاج إلى تناول الأدوية بشكل منتظم حيث يُؤخذ المضاد الحيوي كل 8 أو 6 ساعات و كذلك خافضات الحرارة ، وهؤلاء يفطرون و لا مجال للصيام لهم. و هو ليس أمراً تعبدياً أن يعذب الإنسان نفسه و هناك رخصة شرعية بالإفطار و القضاء فيما بعد رمضان.
7- ما هو الرأي الطبي في صيام الحامل؟
يمكن أن تصوم الحامل بدون أي خطورة على صحتها أو صحة جنينها ، و لكن أحياناً قد يتسبب الصيام لبعض الحوامل بالتعب والإرهاق ، فإن كان هذا التعب شديداً يمكن لها أن تفطر.
8- ما هي الأخطاء الصحية التي يرتكبها الصائمون خلال رمضان؟
هناك أخطاء سلوكية في رمضان عند الإفطار تتعلق بنوعية و توقيت الطعام والشراب:-
- هناك خطأ شائع عند الصائمين و هو عدم التدرج في كمية الطعام عند الإفطار ، فيتناولون كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات و القليل من الخضار الصحية ، و يعتمدون على الحلويات بعد كل وجبة. و لا يعني هذا أننا لا نستطيع أكل الحلويات و لكن يجب أن يكون هناك اعتدال في تناولها. و كذلك الفواكه فهي ليست مطلوبة بشكل أساسي بعد كل إفطار ، بل هي عبارة عن وجبات خفيفة تؤكل بين الوجبات الأساسية و هذا السلوك يساعد لاحقا على السيطرة على الوزن الزائد.
- من الأخطاء أيضاً عدم ممارسة الرياضة في رمضان ، مع أنها تساعد على اكسابنا الحيوية و خسارة الوزن.
- من الأخطاء الشائعة كذلك النوم في نهار رمضان و السهر في ليله و هذا ليس مطلوباً ، المطلوب هو أن نصلي القيام و نصلي الفجر وليس أن نستيقظ طوال الليل ، و هذا الخطأ له أثر بالغ على صحة الصائم من إرهاق و صداع غير مبرر.
9- كيف نغتنم شهر رمضان للحصول على وزن مثالي؟
الصيام عبارة عن نظام غذائي محكم يتمثل في وجبتين مع يوم عمل اعتيادي ، هذا النظام الغذائي ممتاز و نستطيع اعتماده في انقاص الوزن حيث تنخفض السعرات الحرارية وإذا ترافق معها بعض الرياضة فإنها تفيد في حرق السعرات الحرارية الزائدة و تؤدي لوزن مثالي. فرمضان فرصة لخسارة الوزن الزائد وليس لاكتسابه.
10- ماذا نتجنب على مائدي الأفطار و السحور؟
نتجنب الإكثار من كميات الطعام والشراب و مراعاة التدرج فيهما ، و تجنب الإكثار من الموالح والحلويات والدهون والكربوهيدرات و أن نتناول الخضراوات أكثر و نحاول أن نمارس الرياضة.
فريق العون الصحي
جميع الآراء والتعليقات المطروحة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي للموقع بل تمثل وجهة نظر الكاتب